很多女人在生完孩子以后就会发现身材走样，而且盆骨出现了不同程度的障碍，虽然说这些是非常正常的事情，但盆底肌如果不及时修复，对生活还是有一定的影响的。下面小编就将跟大家聊一下关于产后盆底肌修复有哪些方法以及产后盆底肌修复多久才能看到效果这两个话题，希望大家能够有所了解。如果你对以上话题感兴趣的话，就请跟着小编一起来看看吧！
一、产后盆底肌修复有哪些方法
1、做盆底操。具体的方法就是女性们需要下意识的去将自己的阴道收缩，刚开始的时候可能非常难去体会到收缩的力度怎么控制，所以可以在上厕所的时候去尝试着收缩盆底，就比如在排尿的时候自行收缩中止排尿，盆底放松的时候再将尿液排出，这就是正确的肌群收缩法。但是在收缩盆底肌群的时候，一定要避免其他地方的肌肉收缩，就比如大腿腹部和背部的肌肉。做这个的强度可以随时间一点点增加。每次收缩5~10秒再放松，间隔5~10秒重复，每次需要做5分钟，每日做两次，然后根据这个时间逐渐的增加强度。
2、提肛法。下意识的对肛提肌为主的盆底肌肉自主进行收缩，这样能够加强控制排尿的能力，以及盆底肌肉的力量。具体的方法就是。反复的去做使肛门阴道缩紧的动作，每一次收紧以后不得少于三秒，然后再放松，需要连续做15分钟到半个小时左右，加起来每天要做150次到200次。连续做4个星期到6个星期会有所改善，三个月以后会有明显的效果出现。以上就是关于产后盆底肌修复有哪些方法的相关内容介绍，希望对大家有所帮助。
二、产后盆底肌修复多久才能看到效果
1、如果盆底肌恢复的比较快的话，一个月左右就可以恢复了，如果比较慢，则需要半年到一年的时间，具体盆底肌修复恢复的时间长短，还要根据每个女性生完孩子以后自己的身体以及康复训练有很大的关系。
2、女性生完孩子盆底肌出现异常的情况，又没有得到及时的训练，就会使阴道松弛。虽然说盆底肌可以自行恢复，但是它恢复到一定程度便会停止恢复。
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