免疫力能够增强人体抵抗病毒和细菌能力,维护人体的健康。如果免疫力下降,身体的抵抗能力自然也比较低下,容易出现感冒、过敏、肠胃不适等问题,严重影响生活与工作。因此,对于免疫力低下的人要注意改善免疫力。改善免疫力也并不是一件难事,只要能长期坚持以下几个方法,就能在一定程度上提高免疫力了:
坚持运动
运动能够加速人体的新陈代谢,使体内的老化细胞排除掉;运动可以使得肺活增强、呼吸过滤增强。长期进行强化锻炼能够刺激植物性神经系统,增强人们的身体机能。改善免疫力,最好是采用有氧运动的方式,可使身体的免疫细胞数目增加。
放松心态
心理免疫学研究表明,心理因素的变化对人体免疫系统有着深刻的影响。神经内分泌系统通过激素分泌对免疫器官起着支配作用。心态稳定,幸福快乐时大脑分泌多巴胺内啡肽增多,可促进免疫细胞的生成,提高其活性;而紧张,郁闷,压力大时,人体的细胞免疫和体液免疫水平都会下降。因此,改善免疫力,首先要学会放松心态,无论是听歌、运动或者发呆,选择适合自己的方式很重要。
充足睡眠
充足的睡眠之后,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体重要的免疫细胞,它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。如果连续两周每天只睡4～6个小时,睡眠时间不足,会导致体内淋巴细胞的数量大幅减少,免疫细胞的活力也会减弱。
饮食均衡
饮食均衡是改善免疫力的关键。如果把人的免疫系统比喻成一棵大树,那么均衡的营养就是这棵大树所需要的水分和养分。同时,有些营养素对免疫系统也有至关重要的影响。其中最重要的营养素就是蛋白质。蛋白质是形成人体一切细胞、组织的重要成分,这其中就包括了免疫细胞和免疫因子,补充蛋白质,可以帮助身体合成免疫细胞和免疫因子,从而改善免疫力。蛋白质可以从牛奶、蛋类、豆类等食物中获取,也可以看看蛋白/粉的作用。作为一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂,蛋白/粉的作用就是能够为人体补充蛋白质,长期食用有助于改善免疫力。
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