备孕期间吃什么好 备孕饮食注意事项

准备备孕的朋友在饮食上要特别注意，可以多吃些含叶酸的食物，因为叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质。那么，接下来为大家介绍备孕期间吃什么好及备孕饮食注意事项。

备孕期间吃什么好

1、增加蛋白质的摄入

准备怀孕的朋友可以增加蛋白质，因为蛋白质是脑、肌肉、脏器的基本的营养素，平时每天每千克体重需摄入1-.5克，可以多吃点肉、蛋、奶、豆制品等食物。

2、增加钙的摄入

可以增加加钙的摄入，如果在怀孕前摄入钙不足，那怀孕后容易出现抽筋的现象，所以备孕前可以吃些鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3、增加铁的摄入

铁是血的重要组成成分，所以要备孕期间要注意补铁，可以多吃些鸡蛋、大豆、海藻等含铁量丰富的食物。

4、补充锌

为了不影响胎儿生长发育，在备孕期间可以吃些含锌的食物，如鱼类，小米、鸡肉、牡颊等。

5、补充叶酸

大家都知道叶酸不错会导致胎儿畸形等问题，因此备孕期间要补充叶酸，可以吃些绿叶蔬菜花生、豆类等，这样能有效预防胎儿畸形的发生。

备孕饮食注意事项

1、要保证充足的优质蛋白质

合理的补充蛋白质食物，有助于男性内分泌机能，可以吃些牡蛎、大豆、鱼虾等食物，但不能超量摄入，摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、不可小看水果蔬菜

在备孕期间可以多吃些水果蔬菜，如果男性长期缺乏蔬果当中的各类维生素，那可能有碍于性腺正常的发育，使精子减少，甚至导致不孕。

3、严格戒烟禁酒

男性在备孕期间最好戒烟禁酒，因为过量饮酒吸烟，会导致体内睾酮的分解，使男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退等问题，所以为下一代的健康，应尽量做到戒烟禁酒。

小编总结：关于备孕期间吃什么好及备孕饮食注意事项就介绍到这里了，希望对大家有所帮助，想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。