英国科学家研究表明，全黑的睡眠环境有利于人体生成一种名为褪黑素的激素，它能促进人体新陈代谢，提高睡眠质量。在卧室给手机、平板电脑充电，会让人体内褪黑素的分泌受到影响，新陈代谢就会失衡，进而肥胖和糖尿病等症状可能随之而来。
如果说你是“离开手机会死星人”，那么唯一能做的，就是选好你的枕头。
作为睡眠需求来讲，枕头只要能满足舒适度和弹性这两点，差不多就行了。
一、枕芯填充物：
常见的填充物有：蚕丝、羊毛、羽绒、木棉、乳胶、决明子、荞麦皮、甘菊花、记忆科技棉等。
以下为部分填充物性质比较：
1.荞麦
作为天然材料，荞麦枕在过去选择不多的时候充满了儿时的回忆，对预防颈椎病有一定作用
优点：价格合适，冬暖夏凉
缺点：较硬，不容易洗涤，容易滋生细菌，应定期在太阳下晾晒
2. 羽绒
羽绒是长在鹅、鸭的腹部，成芦花朵状的绒毛，成片状的叫羽毛，绒毛百分比越高，质量越好。
优点：柔软耐用，质轻、透气、不闷热，保温性及弹性良好
缺点：洗涤困难，价格稍贵，部分人对羽绒过敏
3. 乳胶枕
由橡胶树的汁液做的，
100%纯天然的乳胶枕，是其汁液经过全物理过程加工而成
优点：舒适、透气，弹性好，不容易滋生细菌
缺点：容易老化，洗涤不方便
4. 记忆枕
主要材料为聚氨酯
优点：出色的支撑度，防菌防霉，吸湿透气
缺点：价格昂贵
综合而言，以棉、羽绒、荞麦皮、记忆纤维较为理想
二、枕头的尺寸及数量
1.一般来讲，成年人的枕头长度应该在50-70cm，宽度不小于30cm，高度在9cm左右为宜
2.根据床的大小，选择枕头的大小以及数量
3.如果习惯躺在床上阅读，可增加些欧式方枕
三、
睡姿选择枕头形状人体正确睡姿的枕头支撑，应该是枕头高于脑部，如此才能使仰睡者脊椎保持自然的生理弯曲或使侧睡者脊椎维持平直装填要松软，这样才有利于睡眠时调整枕头。仰卧时使枕头后枕部低，颈项部高，以增大颈项部与枕头的接触面积，并保持颈椎的自然生理弯曲。侧位时，枕头调整应使颈椎在正立位时保持与肩部平行为度。这样才符合颈椎在正常生理情况下的睡眠。
注意：
肩颈疼痛仰睡为主，禁止趴着睡，易压迫颈椎骨、韧带，造成关节退化、神经损伤
腰椎病变下背痛：适合侧睡，配合双手环抱长筒型抱枕，固定睡姿避免骨歪斜；或侧睡时贴近
床面的脚伸直，在上面的脚弯曲并在两膝间夹一个枕头，增加睡眠时身体稳定度。
颈椎腰椎都有症状：可在膝部下方垫枕头仰睡，枕头高度以让腰部贴近床面为宜，避免腰椎肌肉因平躺悬空，造成肌肉过度伸展而僵硬酸痛
心脏功能退化：适合右侧睡
打鼾呼吸不顺：侧睡较好
