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能减肥的早餐 你可以这样吃的

西安佳尼特净水器

12-17

很多人都有不吃早餐的习惯,一个是早上没胃口顺便就当做减肥了,其实这样很不好,不吃早餐的话不但会发胖还会让你中午和晚上的胃口大开,让你一路胖下去哦~

减肥达人推荐冬季减肥最快秘籍,减肥早餐食谱搭配。趁离过年这一个多月恶补下,没准儿能见证奇迹呢~

冬季减肥早餐食谱

全麦面包+酸奶水果沙拉

全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

水果沙拉DIY:

选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

三明治DIY:

原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

步骤:

1、煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

2、把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。

3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

寿司+蜂蜜柠檬水

寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。这里介绍的是简易寿司的做法。

寿司DIY:

原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

步骤:

1、把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状

2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)

3、寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成

佳尼特温馨提示:在吃早餐前千万别忘了喝一杯水哦!

温白开能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。而且温白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

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