有个成语叫“高枕无忧”,是真的枕头高了对我们的睡眠质量和身体健康真的有好处么?今天我们就一起来聊聊枕头的高度问题。
一、枕头高度对颈椎有何影响:
1、枕头高度过高
枕头过高时,颈部一整晚都处于不自然的弯曲状态,同时后脑勺被提高、下颚内缩。此时,从后脑勺到颈部和肩膀的血液循环恶化,颈部持续承受了不必要的力量,导致肩颈僵硬。与此同时,呼吸道变得狭窄,打呼声音变大,呼吸无法保持顺畅。
(过高的枕头很容易让颈椎僵硬)
2、枕头高度过低
那枕头太低时又如何呢 ? 颈椎拉长、下颚抬高,对颈部造成过大的负担,也是造成肩颈僵硬的原因。此外,血液容易聚集在头顶部刺激脑部,也让睡眠的情况恶化。
(过低的枕头很容易让血液流通不顺畅)
二、挑选枕头的两个关键点:
第一,必须符合自己高度;
第二,要容易翻身。
只有符合了这两点,才能挑选出适合自己的枕头。
首先,能让头到脖子的七节颈椎保持自然状态的高度和形状,是重中之重。从侧面来看时,颈椎能保持平顺的S型弧线是最理想的状态。
其次,平躺在枕头上时,下颚稍稍下斜,就表示枕头高度适当。所谓稍稍下斜,是指从额头到下颚画一直线时,从侧面看直线的斜度约2~5度,就这么一点点而已。这种状态表示颈椎受到良好支撑,跟人站立时的姿势一样,颈椎压力处于平均分布的状态。
(各种姿势下最佳枕头高度)
睡觉的时候,颈椎部分的空隙要完全填满,仰睡的时候不会特别感到枕头的存在,这就是最适合的枕头。
颈椎部分的空隙要完全填满:是指使用枕头时头部和颈部都要完全放在枕头上。有些人的枕头只是垫着头部,让颈部悬空、没有获得支撑,是错误的使用习惯。
三、对于枕头高度的购买建议:
在购买枕头时,建议要去试躺。其实枕头都是因人而异的,想选择一个最适合自己的枕头,就一定要进行“试躺”这个环节!
但如果购买时无法试躺,或者是在电商网站上买的枕头,可以根据下面的一组数据来选择枕头。
研究认为,对于一般亚洲人来说,3~6岁枕高为3~6厘米,7~11岁为7~10厘米,14~15岁为9~12厘米,成人一般为12~15厘米,然而最高不能超过20厘米。
一般来说考虑到性别和体格的差异,男性挑选稍高、女性挑选稍低的枕头是比较适合的,但这是因为男性方面背肌较发达背部厚实,而女性则是颈部的深度较浅的缘故。