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补钙吃什么钙片好中年人

睡在客厅里的人

06-13

对于中老年人来说,补钙是非常重要的,但是在补钙的时候,要选好钙片,不同的钙片,起到的补钙作用不一样。那么,接下来为大家介绍补钙吃什么钙片好中年人。

一、补钙吃什么钙片好中年人

中年人补钙产品非常多,可以选择碳酸钙,碳酸钙的钙含量非常高,能够达到40%,有利于钙吸收。另外,除了吃钙片补钙之外,还要注意多晒太阳,晒太阳可以选择中午11:00-13:00之间的太阳,每次坚持晒太阳20分钟左右,可以能够起到促进钙吸收。

二、如何提高补钙效果

1、可以饭后进行补钙,因为饭后胃酸分泌比较充分,钙吸收在人体上来讲,需要提供一个酸性环境,这样酸性环境里面的钙吸收会更加好。

2、要是一天补充1000毫克钙质,那一次服用吸收大概在20%,也就是200毫克,要是分两次或三次,那么服用吸收率在30%,也就是300毫克,这样比一次服用效果更好。

3、在服钙片的时候,可以嚼碎,这样可以增大钙片表面积,有利于钙吸收。

4、晚上七、八点吃晚饭,这样食物中的钙能维持在前半夜,而后半夜食物所提供的钙差不多已消耗了,这样血钙浓度就可以依靠钙进入血,转化血钙。

5、钙的吸收率有些因素来自钙的溶解度,因此大量喝水,可以提高钙的溶解度,能在一定程度上提高钙的吸收率。

小编总结:关于补钙吃什么钙片好中年人就介绍到这里了,看完之后希望对大家有所帮助,如果想要了解更多相关知识,可以注齐家网资讯。

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