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简单3招,应对国庆假期综合征!

北京圣象地板

11-06

国庆长假已经结束,又迎来上班的日子,往往这个时候,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,注意,假期综合征可能盯上你了!

什么是假期综合征,亲爱的度娘告诉我:“人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应!”即所谓“节后综合症”。

假期综合征不可怕,记住这几招,让你“满血复活”。

调整工作、休息时间,保证睡眠质量

很多人节假日后期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

如果你睡不着,那么睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,刷抖音。

  如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

  另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。

调整饮食,多吃蔬菜

  在假期你是不是顿顿不离肉?节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

    另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,值得注意的是,果汁不能代替鲜果。

  秋天干燥,需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

恢复运动,适当锻炼

  不少人都是“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动非常有必要,否则你办的那些健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。

  此时可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

如果没时间,没关系,在家的时候也可以做做扫除、收纳等工作。甚至你还可以在木地板上做做瑜伽,都是不错的选择!

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当然,注意室内通风,娱乐运动切不可熬夜,中医有一句话叫:一天不睡,十天不醒!意思是,熬一次夜,就算是睡十天也补不回来!

记住,卧室选深一度颜色的地板让整个空间温馨舒适,更助眠哦!

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