卧室照明如何设置可以提高睡眠质量？

为了提高睡眠质量，床头灯应该营造一种温馨的格调，光照效果应当是明亮且柔和的，刺眼的灯光只会打消您的睡意，令眼睛感到不适，柔和的光线更符合人们夜间的心理状态。

卧室灯挑选注意事项：

1.色调：一般床头灯的色调应以泛着暖色或中性色的为宜，比如鹅黄色、橙色、乳白色等。

2. 亮度：床头灯的光线要柔和，并不是说要把亮度降低，因为偏暗的灯光会给人造成压抑感，而且对于有睡前阅读习惯的人来说，会造成损伤视力。

3.灯罩材质：灯罩的材质可以起到柔化灯光的作用。比如采用磨砂玻璃、羊皮纸、PVC材料、绢布等做成的灯罩，其半透明的质地能够把卧室烘托出一种半明半暗、光影斑驳的温馨氛围，让人的内心感到平和而澄静。

4.造型：床头照明除了便于度过睡前的时光外，还方便起夜。人们在半夜醒来时，往往对光很敏感，在白天看来很暗的光线，夜里都会让人觉得光线充足，因此，床头灯的造型应以舒适、流畅、简洁为宜，色调要淡雅、温和。切莫选择造型夸张、奇特的灯具，色调也不宜过于浓烈鲜艳。

5.大小尺寸：床头灯的选择一般根据房间的大小，家具的摆放，整体装修风格及个人的需要来确定灯的类型。台灯、壁灯是大多数家庭用以作床头灯的首选。

台灯的大小、盏数可依床头柜的大小、样式、质地或个人喜好来选择，可以单独一盏或对称地摆放两盏。

壁灯则需依床的大小来挑选，通常大床宜在床头两侧的墙上方各装一盏，而小床则宜在床头正中上方安装一个双头壁灯。

如果您有睡前阅读或者躺着看书的习惯，还可以选择具伸缩柄、可调节灯头的壁灯。

最后补充一下：除了台灯、壁灯可以作床头灯之用外，其实落地灯、吊灯也可以作为床头灯来布置。

适当的运动，睡前一杯热牛奶也是很棒的助眠措施。