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怎么提高睡眠质量 保证睡眠是关键

美容大王

01-22

有些人经常被睡眠所困难,而对于睡眠不好,可以通过食物来改善睡眠。改善睡眠的食物非常多,在生活当中也比较常见,而牛奶、核桃等等就能改善人们的睡眠。那么,接下来为大家介绍怎么提高睡眠质量

怎么提高睡眠质量

1.保持卧室安静、黑且暗

为了保证人们的睡眠质量,大家可以用窗帘来隔绝室外的光源,然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。

2.要顺从自己的天性

在晚上睡觉时,可以看看书,然后花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

3.保证你的床只是用来睡觉的

如果希望把睡觉这事和床联系在一起,那么在床上需要做的事情的熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃

如果晚上睡觉饿了,可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等,这样可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

5.警惕咖啡因

白天过量的咖啡因,会影响人们的睡眠。当你50岁时,新陈代谢会变慢,这样咖啡因滞留在人体的时间会更长,甚至达到10个小时。

6.注意睡眠体位

睡觉时要注意体位,最好是“卧如弓”的体位,这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

7.不要勉强入睡

要是躺在床上一直不能入睡,那么干脆做点其实事,比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

8.买张好床

床不能太软,太软会导致睡姿不正,如果起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了,这时候最好换过一张床。

编辑总结:关于怎么提高睡眠质量就介绍到这里了,希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识可以关注齐家网资讯。

上述内容不代表齐家意见,不承担法律责任

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