现如今很多年轻的夫妇都会有计划的怀孕，这样大大的提高了生优生的概率。那怀孕前，备孕饮食清单有哪些呢?在备孕期间男女饮食有什么禁忌你知道吗?如果想了解，接下来就和小编一起来了解备孕饮食清单下吧。
一、备孕饮食清单有哪些
1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鲜的、也可以是冷冻的、罐装的、干的、或者是果汁等。
2、多摄入碳水化合物食品，如大米、土豆、面包和面条等。
3、蛋白质的食物要多吃，有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。
4、高脂肪鱼每周要吃2次，不可超过2次，高脂肪鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。
5、要吃奶制品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含丰富的钙。
6、补充铁，富含铁的食物有羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。
二、备孕饮食禁忌你知道吗
1、女性备孕饮食禁忌
(1)、忌辛辣食物：有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便秘，造成消化功能的障碍，还会影响怀孕几率。
(2)、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。
(3)、少吃糖：吃多了高糖的食物，会让糖代谢紊乱，患上糖尿病。
(4)、不吃味精：味精的成分谷氨酸钠，吃多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
(5)、忌人参、桂圆：因孕妇基本都是阴血偏虚，吃人参会气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
(6)、忌腌制食品：腌制食品好下饭，可内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
(7)、易过敏食品慎食：吃到过敏食物很有可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
(8)、忌罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。
2、男性备孕饮食禁忌
以上女性备孕饮食禁忌都要遵守外，还有以下3点需要注意的
1、尽量不吸烟：吸烟有害健康，相信是众所周知的，不仅如此要是在备孕期间抽烟，还会让精子存活率下降，让畸形婴儿的几率提高。
2、少吃高蛋白肉类食物：很多男士都爱吃肉，虽然蛋白质可提高优质的精子，可过多摄入高蛋白就会影响维生素摄入不足，形成酸性体质，就难以受孕。
3、怀孕前3个月不可用药：如果在备孕期间吃药，会让睾丸组织与流经睾丸的血液之间有个防护层，导致精卵不能健康结合。
小编总结：生宝宝是夫妻两个人的事，不不仅仅是女方的责任，任意一方不负责的做法都会导致不孕，严重者则是生出病患儿。好了，以上备孕饮食清单和备孕饮食的禁忌，能对你们提供帮助。
