“万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。”
---《月令七十二候集解》
惊蛰是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。这个时节已经进入仲春，大地回温，农历二月的春风也渐渐吹拂起来，是桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。
惊蛰节气人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生要顺乎阳气的升发、万物始生的特点，根据自然物候现象、自身体质差异从衣、食、住、行全方面来进行调养。
“春捂”保暖防感冒
衣
惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。专家提醒，在天气回暖时，市民要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。
饮食清淡多吃梨
食
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡
食物，少食动物脂肪类食物。可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。此外我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
早睡早起去“春困”
住
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以应该早睡早起，保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
多运动强体质
行
春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。
运动后可以洗个舒适的热水澡，不要繁琐调温，
不要忽冷忽热。
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