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晚饭后散步有什么好处 必知:“饭后百步走,活到九十九”

美容大王

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现在的生活之中,很多人都由于工作压力太大而没时间运动,导致身体的抵抗力越来越薄弱。那么,我们在繁忙的生活中应该怎样维持身体的健康呢?其实,我们在很多时间里都可以做一些轻缓的运动,比如饭后散散步。晚饭后散步有什么好处?既能让身心得到休息,又能保证身体的运动。养生必知:“饭后百步走”方法要讲究。“饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走,医学专家指出,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。让我们一起看看晚饭后散步有什么好处吧!

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大,忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。

晚饭后散步有什么好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步不是劳累的运动,它虽然是全身性的运动,但从根本来说,只是最轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来,提高人的骨骼运动量,促进骨骼的生长,血液的流通,以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

散步像给全身做“按摩”

现代人长期久坐,忙碌的8小时中,屁股不得不时刻黏在椅子上,时间长了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也随之减弱,各种病接踵而来。可别小看散步,国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。

除了对心脑有利,散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,肺的通气量比平时增加一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了,胃肠功能也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时,腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩,改善它的消化吸收能力。

此外,散步对缓解压力也有很大帮助。美国着名心脏病学家怀特说:“轻快的步行,直到你微微有劳累感,是治疗情绪紧张的理想镇静剂。

散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能。美国运动医学博士赖维也指出:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。”对于大脑来说,不论年龄几何,散步都能保持头脑活跃,甚至提高推理能力。美国一所大学心理学教授表示,散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸,能降低患老年痴呆症的风险。“约上家人、三五好友一起散步效果更好,如果边走变说,更可增强大脑能力。”

饭后散步也有讲究,最好就是对症散步

一、体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。

饭后散步的注意事项

1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

饭后走动所消耗的能量是透支了进餐前的体能

2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

此外,还有几类人也不适合饭后立刻散步

患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动

贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

散步的正确方法

其实散步也是有讲究的,膝关节是分泌滑液的,随着年纪越来越大,老年人所产生的滑液较少,从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意,锻炼时蹲起动作不要过量,也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子,还要选择有阳光的天气散步,早晨不要过早,等太阳出来后再去散步,并且在散步前后各喝1杯水,避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动,会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动,时间不要过长,老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。

集中注意力

散步的时候,我们一定要注意好步伐,要有节奏的散步。要注意脚底,最好能感觉到脚底开始发热,这样子效果最好,能够有效的舒缓筋骨,活血化瘀,对神经衰弱与失眠也有改善作用。散步时一定要集中注意力,这样才能具有良好的效果。

负重走

出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。张弛建议,两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵

张弛建议,老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通,气血调和。

爬坡走

与在平地上散步相比,爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到了起点,就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。

延长步幅

散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

不断调整散步速度

这意味着在散步过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走,能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

编辑总结:以上就是晚饭后散步有什么好处 养生必知:“饭后百步走,活到九十九”的相关介绍,我们经常可以看到很多人晚饭之后都会出来散散步,这样对人的身体很有好处。可是,散步也是有养生讲究的,我们要以正确的方式进行散步。文章中详细叙述了散步对于我们的好处以及应该怎样散步,希望大家能够将其运用到生活之中,健康科学的进行散步。

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