日常生活中，如何从生活习惯和灯具选择上规避蓝光伤害？

使用台灯或电子产品时，注意每20~30分钟休息20~30秒，避免在过亮的灯光下生活工作，尽量减少眼睛与蓝光接触。选择灯具，可参考标准IEC/TR 62778，它将蓝光安全性分为0-3类危害，其中零类危害，指距离光源20cm处直视超过1万秒，也不会受蓝光伤害。宜美照明的灯具都是无蓝光的，可以放心选购。展开

要规避蓝光伤害，可以从生活习惯和灯具选择两方面入手。

首先，调整生活习惯非常关键。尽量减少屏幕使用时间，特别是在晚上，建议在睡前一个小时避免手机、电脑等电子设备。如果必须使用，可以考虑开启夜间模式，降低屏幕的蓝光发射量。

其次，在灯具选择上，尽量选择暖色调的灯泡，例如黄光 LED 灯，它们比冷光灯泡的蓝光成分要少。此外，市场上也有一些专门针对蓝光危害设计的滤光灯具，这类灯具能有效减少蓝光的照射。

还有，尽量在日间多待在自然光下，适当的日光照射有助于眼睛的健康。而在晚上使用灯具时，选择明亮度适中的灯光，避免过于刺眼，给眼睛造成负担。

总之，通过调整生活习惯和选择合适的灯具，可以有效减少蓝光给眼睛带来的伤害，保持良好的视力健康。展开