防暑降温的常识有哪些？

夏季是人体最虚弱的时候，适当的补充营养和运动很有必要。下面我们就一起看看，防暑降温的常识你了解多少吧！1、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。6、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。10、多吃含水量高的蔬菜水果，炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。11、不要剧烈运动，夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。12、出门要备好防晒用具：夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。展开

防暑降温的常识主要包括以下几个方面：

1. 适时穿衣：选择轻薄、透气的衣物，避免穿深色和紧身的衣物，以减少身体的热量积聚。

2. 多喝水：保持身体水分充足，避免因为出汗而导致脱水，尤其在高温天气中应定时饮水。

3. 避免高温时段外出：尽量避免在中午12点到下午4点之间的高温时段进行户外活动，选择早晨或傍晚较凉快的时间进行锻炼。

4. 寻找阴凉处：外出时注意寻找阴凉处休息，避免长时间暴露在阳光下，可以适当使用伞或帽子遮阳。

5. 饮食选择：多吃一些清淡、富含水分的食物，如水果和蔬菜，帮助降温。

6. 增加通风：在家中保持良好的通风，使用风扇或空调帮助降温，保持室内的舒适度。

7. 注意身体信号：保持警觉，如感到头晕、恶心或极度疲倦应立即休息，必要时就医。

总的来说，防暑降温需要注意日常生活中的细节，从饮食、服装到活动安排，都需合理规划。展开