有颈椎病如何锻炼？

有颈椎病的锻炼需要小心，建议选择适合的运动和方式。以下是一些有效的锻炼方法：

1. 颈部拉伸：坐在椅子上，慢慢低下头，让下巴靠近胸部，保持5-10秒，然后缓慢抬头。

2. 侧面拉伸：右手握住左侧头部，轻轻向右拉，保持5-10秒，换边进行。

3. 圆周运动：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各进行5次。

4. 肩部运动：肩部上提、后展，再放下，重复10次，有助于放松肩颈部的肌肉。

5. 俯卧撑和引体向上：适当练习可增强上半身肌肉，注意动作要轻柔，避免用力过猛。

此外，平时要注意保持良好的坐姿和适时休息，避免长时间低头或保持同一姿势。具体锻炼方案最好咨询专业医生或理疗师，确保安全有效。展开