上班族如何防暑？

很多上班族虽然场呆在空调房里，但中暑的风险却也不小。例如以下几种情况都有可能中暑：情况一：当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑；情况二：去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑；情况三：去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。所以对于上班族而言，防暑工作可不能忽视：1、适当运动：健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。2、及时补充水分：夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。　　空调温度别调得太低：如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。3、合理睡眠：中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。展开

上班族防暑可以从以下几个方面入手：

1. **合理饮食**：夏天可以多吃一些清凉、消暑的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，帮助身体降温。

2. **保持水分**：每天饮用足够的水，保持身体水分，避免中暑。可以适量喝一些隔夜的茶水或水果水。

3. **适时休息**：工作间隔时间，可以适当站起来活动一下，尤其是在空调房间里，避免长时间处于同一姿势。

4. **穿着透气**：选择轻薄、透气的衣物，避免穿着过于厚重的衣物，减少身体的热量积累。

5. **保持工作环境凉爽**：如果条件允许，可以调节办公室空调的温度，或使用电风扇，创造一个舒适的工作环境。

6. **合理安排工作时间**：尽量避开午间高温时段进行户外活动，必要时可选择在清晨或傍晚进行。

通过以上方法，可以有效帮助上班族防暑，保持良好的工作状态。展开