坐在椅子上怎么减肥？

夏天临近，对于很多整天坐着上班的上班族来说减肥就是一个难题了，今天给大家介绍一下坐在椅子上怎么减肥？1.坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。2.坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。3.坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 看起来是不是很简单呀，但是要坚持做下去还是很困难的，亲们赶紧行动吧，为了即将到来的夏季，加油哦。展开

坐在椅子上减肥虽然比较困难，但也有一些方法可以尝试：

1. **定时运动**：每隔一段时间（如30分钟），站起来活动一下，比如伸展、走动，增加身体的活动量。

2. **椅子上的锻炼**：可以尝试在椅子上做一些简单的锻炼，比如坐着抬腿、手臂运动以及腰部扭动等，增强肌肉的活动。

3. **注意姿势**：保持正确的坐姿，不要驼背，能够增强核心肌群的锻炼，同时消耗一定的卡路里。

4. **饮食控制**：在坐着的情况下，也要控制饮食，避免吃过多的零食，喝水时可选择白开水，减少饮料的摄入。

5. **合理的休息**：适当安排休息时间，避免长时间坐着，可能会有助于体重控制。

总之，在日常坐着的环境中，尽量增加活动量，并搭配合理饮食，有助于实现减肥目标。展开