坐在凳子上怎么减肥？

现代社会胖的人越来越多 ，特别是针对天天坐着上班的白领来说，天天坐在凳子上怎么减肥呢。下面介绍几个比较实用的减肥办法： 1、坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。2、坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。3、坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 减肥贵在坚持，不是一下子就可以看到效果的。希望可以帮到您 ，祝您拥有苗条的身段。展开

坐在凳子上减肥可以通过一些简单的运动来实现。首先，可以尝试做小腿抬起运动，即在坐着的时候，尽量将双腿抬起保持几秒钟，反复进行。其次，可以进行臀部收缩和放松的动作，挤压臀部肌肉数秒再放松，这样有助于增强肌肉力量。再者，可以利用坐凳进行仰卧起坐，增强核心力量。

此外，保持正确的坐姿至关重要，避免久坐带来的肥胖。可以定时站起来活动，喝水等等，增加日常的活动量。综合运动和规律饮食才是减肥的关键。展开